odpowiedzi do

[...] innych supli to oczywiscie ze wiekszosc mozna kupic luzem i warto sie nad tym zastanowic . Co do białek to sie nie wypowiem bo nei stosuje białęk w proszku ale gdybym stosowal i ktos przedstawiłby mi opcje białka luzem to chętnie bym sprawdził . Po to są fora i po to zakłąda się tematy aby dostać odpowiedzi różnorakie oraz różne propozycje ..

Monkey22 - chodzilo mi o to, ze na jednym treningu wykonuje te 7 cwiczen, tylko naprzemian robię przysiady z martwymi ciagami. Cwicze pon, sroda , piatek. Tomq cos w tym moze byc bo faktycznie duzo siedzę przed ekranem. Sproboje skrócić ten czas do minimum, zobaczę jak wtedy bd sie czuł. Dzieki za odpowiedzi :)

Przecież dostałeś odpowiedzi co należy zrobić. Tutaj nikt nie wymyśli nic innego. Sugeruję dostosować się do zaleceń i pisać w jednym temacie. Pierwszym krokiem jaki należy zrobić jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Jest to podstawa żeby móc sprawdzić dietę. [...]

[...] Jeśli masz czas i chcesz więcej poczytać na temat białka, jak często je brać i w jak dużych porcjach, zerknij do kolejnego artykułu Macieja, w którym znajdziesz odpowiedzi: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Bia%C5%82ko%2C_ile_razy_dziennie_Czy_musz%C4%99_je%C5%9B%C4%87_bia%C5%82ko_co_3h_-a3265.html Dzięki tym [...]

dzieki wielkie wszystkim za odpowiedz i zainteresowanie tematem,zdjecia sylwetki postaram sie podrzucic tego wieczoru,a więc z tego co wywnioskowałem z waszych odpowiedzi najbardziej rozsądnym rozwiązaniem byłoby wejsc na 0 kaloryczne na miesiąc i z tego potem ucinać kalorie czyli tak zwany refeed który juz obił mi sie o uszy ,posłucham sie [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi i za artykuł. Co prawda wynikaja z niego zupełnie inne wnioski niż napisaliście. Skoro kalkulator wskazuje poziom tkanki 19,8 a po sugerowanym zdjeciu nawet bym się skłaniał na oklice 25 jednak priorytetem moim będzie redukcja w oparciu o diete wysokobiałkowa z ujemnym bilansem + trening aerobowo siłowy. Mam nadzieję [...]

[...] na 6 termometrach, wiec muj nie jest zepsuty, a w dodatku mierze o 9 rano,14 i 21 wiec to nie jest pora treningu. Bardzo załuje ze nie moge cwiczyc bo kretka i glutaminka czekają na pułce. dziekiza odpowiedzi. I prosze o wypowiedz kogos kto moze juz mial cos takiego... P.S. kretki nie biore juz miesiac wiec to nie jest wina kretki.narazie

/SFD/2022/4/25/c9a141cc4ec9440d954b449e7d8e2ab3.jpg To jest pytanie z tych, na które nie ma konkretnej odpowiedzi bo nie da się określić wystarczającej objętości dla Ciebie. Nie wiadomo nic o Tobie, a podstawa to powinieneś opisać jak wyglądają Twoje plany treningowe, które masz już za sobą. Zacząć też należałoby od tego jaki masz staż treningowy [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Zasadniczo ze wzoru z którego korzystałem wcześniej jak i podanego w linku wychodzi mi podobne zapotrzebowanie a nawet trochę niższe. Wcześniej liczyłem 1,4 x BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 = 2800 kcal Z bardziej rozbudowanego wzoru z linka wychodzi 2700 kcal. Większość źródeł podaje [...]

Nie ma tutaj jednoznacznej odpowiedzi. Zarówno treningi FBW (wszystkie partie) jak i splity (pojedyncze partie) działają. Według mnie najlepiej zacząć od tego ile dni chcesz przeznaczyć na trening i tak zaplanować żeby każdą partię ćwiczyć 2x w tygodniu. Do tego nie chcesz ćwiczyć kilku dużych partii na jednym treningu bo byłoby za dużo, dlatego [...]

@Zobaczę teraz czy pojawią się jeszcze takie konkretne odpowiedzi ,jak nie to dzisiaj wracam do treningów. Pozdro. wg termilologii medycznej przetrenowanie obejmuje zmeczenie fizyczne i psychiczne ,ale ,no wlasnie to ALE w 90% odnosi sie do wycienczenia PSYCHICZNEGO totalna niechec do dzwigania ,czy trenowania cokolwiek sie trenuje ! [...]

Dziękuje za odpowiedzi! A co myślicie na temat diety keto? Raz już próbowałem i poddałem się po 3 tygodniach, jednak teraz podszedłbym do sprawy w bardziej świadomy sposób.

Dzięki za odpowiedzi. Tak na co dzień przy normalnej postawie ciała to nie widać tej wady, musiałem wygiąć się do tyłu, żeby to było widać, więc nie przeszkadza mi to. Ale właśnie mam w planach przejść się do fizjoterapeuty, żebym się na przyszłość nie połamał xD

[...] Będę wdzięczny za jakąkolwiek odpowiedź, jest to dla mnie nowość, nigdy nie robiłem roztrenowania jak i redukcji, dużo staram się czytać w internecie ale czasem potrzebuje odpowiedzi na jakieś pytanie, z góry dziękuje. Za dużo rozmyślania nad prostymi rzeczami, Po prostu idziesz na siłownie, robisz takie ćwiczenia na jakie masz ochotę w danej [...]

[...] tylko i wyłącznie sam testosteron mi wystarcza do sylwetki która mnie zadowala. W jakim przypadku musiałbym zejść? Czy dobrym pomysłem będzie przejście na Enanth raz w tygodniu 1-1,5ml i profilaktycznie dalej ciągnąć? HCG ostatni raz brałem po skończeniu Cypio, kiedy teraz zapodać i jaką dawkę? Z góry dzięki mordeczki za odpowiedzi ! ;)

[...] to jest kwestia osobnicza, mocno indywidualna. Jak rozstępy się pojawiły przy treningach jest duże prawdopodobieństwo, że pojawią się ponownie. Ale nikt nie da jednoznacznej odpowiedzi czy się pojawią. Jednak miałem takich klientów, którzy robili kilkurazowe podejście do treningu siłowego i wychodziły im rozstępy co prawda nie jakieś duże, ale [...]

[...] ginekomastie, czy może zabieg powiększania biustu, czy też np operacja powiązana z klatką lekjkowatą, czy inny zabieg w okolicach torsu, trudno więc udzielić jendoznacznej odpowiedzi, aby była ona satysfakcjonująca i celowa. Jednak odpowiadając na pytanie, kamizelka ucikowa powinna być na Tobie bez przerwy, nie powinno się jej ściągać w ciągu [...]

Dzięki Panowie za szybkie odpowiedzi;) teraz pozostaje Mi tylko czekać do poniedziałku i ruszać z treningami ;) Jeszcze kilka pytań. Jak najlepiej progresowac ? Z tygodnia na tydzień czy z treningu na trening ? Treningi robić np tydzień a i tydzień b ? Czy może np poniedziałek a , środa b , piątek a ? Zmieniony przez - WRC w dniu 2019-02-09 [...]

[...] na prędkości powinieneś skończyć trening. Dlaczego? Ponieważ przy treningu z ciężarem własnego ciała, tylko taka stymulacja spowoduje pobudzenie organizmu do anabolicznej odpowiedzi. 3. Podbiegi i zbiegi. Powinieneś wplatać dość dużo podbiegów i zbiegów, gdyż one powodują zdecydowanie cięższą pracę układu mięśniowego niż biegi po płaskim. [...]

/SFD/2022/9/21/26fd30b934d5407d80125b3952c58a4f.jpg To jest pytanie z cyklu co lepiej jeść jako źródła białka kurczaka czy indyka? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie czy plany są dobre czy nie bo to mocno indywidualna kwestia i zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania. Jesteś bardzo młody i jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań do [...]